Gemiddelde vrouw haalt ~50% van haar 1000 mg/daags nodig. Toevoegen van calciumrijke voeding (zuivel, donkere groenten, bonen) levert veel voordelen.

1. Sterke botten & tanden

Calcium + fosfaat = hydroxyapatiet (harde botmatrix). Zonder: zachte, buigzame botten, breukgevaar, osteoartritis risico.

2. Zenuw- & spierfunctie

Reguleert neurotransmissor-vrijgave (zenuwcommunicatie). Activeert calmoduline → spiercontractie & energievoorziening.

3. Celcommunicatie (tweede boodschapper)

Reageert op externe signalen → intracellulaire reactie. Reguleert vaatvernauwing/verwijding, insulinesecretie → bloedsuiker.

4. Ziektepreventie

Lagere darmkankerrisico (-14% bij hoge inname, Linus Pauling). Bloeddrukverlaging → minder pre-eclampsie/ hypertensie-gerelateerde risico's.