De rol van oestrogeen

Oestrogeen (vooral estradiol) reguleert de menstruatiecyclus, beïnvloedt botten, hart, bloedvaten, huid, hersenen, slijmvliezen en haar. Een tekort kan leiden tot osteoporose, laag bloeddruk, depressie, dunner haar, gewrichtspijnen. Overmaat geeft risico op myomen, cysten, gewichtsproblemen, kanker.

Natuurlijke bronnen die oestrogeen kunnen verhogen

Mineralen

Boraat (actieve vorm van oestrogeen): appels, hazelnoten, sojabonen, amandelen, peulvruchten.

Voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen

• Zuivel, vlees, tomaten, wortelen, olijfolie
• Granen: tarwe, haver, gerst
• Sojaproducten (rijke bron van isoflavonen)

Vitaminen die oestrogeenbalans ondersteunen

• B-complex: B6, B12, thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), foliumzuur (B9)
• Vitamine D, A, C

Kruiden

• Teunisbloemolie (evening primrose oil)
• Ginseng

Voedsel dat oestrogeen kan verlagen

• Gierst, graankorrel, witte rijst
• Koolachtigen: broccoli, kool
• Uien, maïs, citrusvruchten

Leefstijlfactoren

• Matige alcohol- en cafeïne-inname
• Regelmatige beweging
• Biologische voeding (minder hormoonstorende pesticiden)
• Stressmanagement (cortisol beïnvloedt hormoonbalans)

Belangrijk

Oestrogeenbalans is complex. Altijd een huisarts of gynaecoloog raadplegen voordat u supplementen of grote dieetveranderingen doorvoert. Bloedonderzoek geeft inzicht in uw actuele niveaus.