Vegane eiwitpoeders: complete opties en combinaties

Geen dierlijke producten ≠ geen eiwitshakes. Vegane poeders leveren alle aminozuren, mits gevarieerd of gecombineerd.

1. Soja- en henneppoeders (complete bronnen)

• Soja: compleet eiwit, 23g per ons. Topkeuze voor vegane atleten.
• Hennep: 13g per 30g portie. Hogere vetgehalte (zaden), rijk aan essentiële vetzuren.

2. Erwt- en rijstpoeders (onvolledig, maar complementair)

• Erwt: hoog eiwit, makkelijk verteerbaar, hypoallergeen.
• Bruine rijst: niet compleet, maar goed verteerbaar. Let op: veel rijstpoeders verontreinigd met wolfraam (zwaar metaal) – kies gecertificeerd laag-zwaar-metaal.

Combineer erwt + rijst of eet tofu erbij voor compleet profiel.

Conclusie

Soja is de enige enkele complete vegane bron. Hennep, erwt, rijst zijn krachtig in combinatie. Roteer poeders voor variëteit in nutriënten. Kwaliteit (certificering) is cruciaal, vooral bij rijst.