Na training: shake helpt herstel & versnelt spieropbouw. Kant-en-klaar = duur, additives. Zelf maken = controle ingrediënten & smaak.

Shakerfles-methode

1. Kies poeder: 20-30 g/portie. Whey/soja = snel verteerbaar, complete aminozuren. Vegan: rijst/erwt/hennep. Check etiket: vermijd veel toegevoegde suiker.
2. 1 scheplepel in shaker (met zeef/mengbal).
3. 1-1,5 kop melk/alternatief (amandel/soja) of water.
4. Hevig schudden → drink.

Blender-methode

1. 1 scheplepel poeder in blender.
2. Bevroren fruit (bananen, mango's, bessen), melk, ijs.
3. Extra's: pindakaas, vanille-extract, yoghurt.
4. Blend tot glad. Giet in glas.

Tips

• Drink binnen 30 min post-workout – spieren meest ontvankelijk voor aminozuren & koolhydraten.
• Chocolade? Chocolade-whey + melk, of dikker met banaan.
• Geen poeder? Pindakaas + sojamelk in shaker.

Waarschuwing

Poeder met added supplements? Check met zorgverzekeraar/arts op interacties met medicijnen/aandoeningen.

Benodigdheden

• Shakerfles of blender
• Eiwitpoeder
• Melk
• Fruit, yoghurt, pindakaas (optioneel)