Waarom ademhalingsoefeningen helpen

Bronchitis = ontsteking bronchiën + slijm → obstructie. Oefeningen vertragen ademhaling, verbeteren ventilatie, verlagen werk van ademen, voorkomen longschade.

1. Samengeknijpte-lippen ademhaling (pursed-lip)

Normaal inademen (mond dicht) → 2 sec vasthouden → lippen samenknijpen (als fluiten) → langzaam uitademen (tel tot 4). 5x/dag, bij inspanning (traplopen, tillen).

2. Diafragmatische (buik)ademhaling

Op rug, knieën opgebogen. Hand op borst (stil), hand onder ribben. Diep in door neus → buik rijdt op. Lippen samenknijpen, buikspieren intrekken, langzaam uitademen. 3x/dag, 5-10 min.

3. Ontspanningshouding

Op stoel, voeten op vloer, iets voorover buigen, kin op handen, schouders/nek ontspannen. Blijven tot ademhaling gerusteld.

Let op

• Roken stoppen = #1 preventie bronchitis/longkanker.
• Arts waarschuwen als: slaap onmogelijk, >3 weken hoest, hoest met koorts (longontsteking?).