Nierstenen (gekristalliseerde stoffen in urine) veroorzaken hevige pijn in zij, rug, onderbuik, lies of onder ribben. Risicofactoren: uitgedroogdheid, hoog eiwit/natrium/suiker dieet, obesitas, spijsverteringsziektes, urineweginfecties. Naast voldoende drinken, kunnen yoga en ademhaling de nieren ondersteunen.

Rugbuigingen (vermijd zittende/voorwaartse buigingen)

• Cobra (Bhujangasana): Op buik, handen naast borst. Inademen: rug verlengen, borst/hoofd tillen. Paar ademhalingen. Stimuleert diepe ademhaling, masseert nieren.
• Kameel (Ustrasana): Op schenen, wervelkolom verlengen, borst openen, naar voeten reiken. Tenen onder, dijnen loodrecht. Paar ademhalingen. Verbetert bloedcirculatie.

Beenliften – versterkt spijsvertering & buikspieren

Op rug, inademen: benen tillen naar 30°, 60°, 90°. Elke hoek 10 sec vasthouden. Uitademen: langzaam dalen (90°→60°→30°→vloer). Voorzichtig bij hoge bloeddruk of lage rugpijn.

Herstellend: Benen Op De Muur (Viparita Karani)

Zit op kussen/deken tegen muur. Benen de muur op, hoofd/nek op vloer, armen naast zich. 5 minuten rusten. Reguleert bloeddruk, ondersteunt nieren.

Ademhaling: Naadi Shodhana (afwisselende neusgatademhaling)

Duim sluit rechter neusgat → inademen links. Ringvinger sluit linker → uitademen rechts. Inademen rechts → sluiten rechts → uitademen links. 4 ronden. Oxygeneert bloed, verbetert circulatie.

Let op: Raadpleeg arts vóór oefening. Bij hevige pijn, misselijkheid, braken, koorts, rillingen: direct medische hulp.