Bovenrugpijn: een epidemie

50% van werkenden heeft chronische rugpijn; een van de top-redens voor ziekteverzuim. Oorzaak: onbalans, spanning, verkeerd tillen/strekken. Medicijnen/matras helpen tijdelijk; alleen oefening lost structureel op (mits spierachtig, geen artritis/zenuwletsel).

Hoe oefening werkt

Versterkt de kleine, vaak genegeerde spieren en ligamenten rond de thoracale wervelkolom. Genezing is traag – weken tot maanden. Zodra pijn daalt: doorgaan met versterking/stretching om recidief te voorkomen.

Revalidatie = routine

Niet alleen bij pijn, maar dagelijks. Verbetert houding, uithoudingsvermogen, dagelijkse taken.

Concrete oefeningen (Virginia Tech / Schiffert Health Center)

1. Staande rek tegen muur: rug plat, armen langs zijden. Langzaam armen omhoog tot plafond, diep inademen, uitademen → vingers bewegen ~1 cm hoger. Strekt borst/wervelkolom.
2. Schouderbladen samenknijpen: rug plat tegen muur, handen op schouders (niet kruisen). Ellebogen naar elkaar → gevoel in schouderbladen. 5-10 sec. Daarna stap vooruit, armen zover mogelijk achterwaarts strekken tot ellebogen muur raken. Vasthouden.

Tips

• Diep, rustig ademen tijdens oefeningen.
• Langzame, gecontroleerde bewegingen.
• Pijn tijdens revalidatie → arts/fysio informeren (kan op verkeerde uitvoering of ander probleem wijzen).