Hoe cashewnoten de stemming kunnen ondersteunen

Cashewnoten bevatten nutriënten die de geestelijke gezondheid bevorderen: tryptofaan, magnesium, omega-3. Bij vermoedelijke angststoornis: raadpleeg arts voor behandelplan (inclusief dieet).

Tryptofaan

Stimuleert serotonineproductie (stemmingsstabilisatie, slaap). Essentiële aminozuur. Studie (Can J Physiol Pharmacol, 2007): tryptofaan + koolhydraten verbeterde symptomen bij sociale fobie. 1 oz cashews = 5,2 g eiwit, 8,6 g koolhydraten.

Magnesium

Cashews bevatten meer magnesium dan amandelen (83 vs 73 mg/oz). Hogere inname geassocieerd met betere geestelijke gezondheid (vooral depressie, minder duidelijk bij angst; Australisch/Noors onderzoek, 2009).

Omega-3

Theoretisch voordeel bij angst (via effect op depressie, overlapping medicijnen). Kleine studies positief, grootschalig bewijs ontbreekt (Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids, 2009).

Brede aanpak

Dieetverandering is één strategie. Balans dieet, beweging, slaap, beperk cafeïne/alcohol/drugs, yoga/tai chi. Ontwikkel plan met zorgverlener.