Gezondheid en ziekte
Energiebuffer in skeletspieren (fosfocreatine → ATP). Natuurlijk in vlees/vis, eigen synthese.
RCT (Am J Psychiatry 2006): 4 weken creatine → significante vermindering spier-/gewrichtspijn, depressie, +30% kwaliteit van leven. Effect bleef na 8 weken.
RCT (Med Sci Sports Exerc 2002): 7 dagen creatine → verbeterde dynamische/isometrische kracht, geen bijwerkingen. Behoud spierfunctie → minder gewrichtsbelasting, minder degeneratie.
RCT (Nutrition 2010): 6 weken creatine → significant meer weerstand tegen spiervermoeidheid vs. placebo. Geen verandering spierkracht/samenstelling.
8 weken creatine → verbetering pijn, slaap, kwaliteit van leven, minder invaliditeit. Effect verdween 4 weken na stoppen.
Studie (Nutr Res 2010): cafeïne + aminozuren + creatine → versterkte anti-vermoeidheidseffect → langer uithoudingsvermogen, minder spier-/gewrichtsspanning bij hardlopers.
Creatine kan een waardevolle toevoeging zijn bij pijnsyndromen met spiercomponent (fibromyalgie), sarcopenie bij ouderen, en vermoeidheidsgerelateerde klachten. Niet een pijnstiller voor gewrichtsartrose/jicht.
Knieprothese en Ischiaszenuw Complicaties: Risico's en Behandeling
Natuurlijke diuretica bij hoge bloeddruk: paardenbloem, peterselie, selderijzaad
Grote horloges voor vrouwen: stijl, proportie en hoe u ze draagt
Oefeninggeïnduceerde tachycardie bij topsporters: goedaardig of levensbedreigend?
Water drinken na het eten: goed of slecht voor de spijsvertering?
Sporten met een uturusprolaps (verzakte baarmoeder): wat mag en wat niet?
Jeukende huid aan de oren: oorzaken, herkenning en behandeling
Gevolgen van overeten en bewegingsgebrek: van obesitas tot diabetes en hartfalen
Gezondheid en Ziekte © https://www.gezond.win