Waarom CoQ10 belangrijk is

Co-enzym Q10 is essentieel voor cellulair energieproductie. Tekort kan leiden tot hoge bloeddruk en hartfalen (Univ. Michigan). Er is geen officiële RDA, maar via voeding kunt u meer binnenkrijgen dan uw lichaam zelf maakt (Linus Pauling Institute).

Dierlijke bronnen (rijkste)

• Orgaanvlees: hart, lever, nieren (hoogste concentratie).
• Spiervlees: rundvlees (~2,6 mg/85 g), kip (~1,4 mg/85 g).
• Vis: haring (~2,3 mg/85 g), forel (~1 mg/85 g).

Plantaardige bronnen (lager)

• Sesamzaad, pistachenoten (<1 mg/28 g)
• Aardbeien, sinaasappel, broccoli, ei (allemaal <0,5 mg/portie)

Supplementen

Voor hogere doses (therapeutisch) zijn supplementen efficiënter. Kies voor ubiquinol (gereduceerde, beter absorbereerbare vorm) in zachte gecapsuleerde capsules. Raadpleeg uw arts voor dosering (meestal 100–300 mg/dag).

Let op: Cholesterolverlagende statines verlagen endogene CoQ10-productie → supplementatie kan nuttig zijn.