Gezonde levensstijl = eten, bewegen, slapen. Balans essentieel. Tekort in één gebied beïnvloedt anderen. 20-30 min beweging/dag verlicht slapeloosheid. Gewichtheffers ervaren directe link krachttraining-slaap.

Stressverlichting → betere nachten

Krachttraining reguleert rustglucosemetabolisme, metabolisme, bloeddruk → stressreductie, rustigere nachten (Training Station). Constructieve fysieke veranderingen verbeteren coping met dagelijkse stress.

Zelfvertrouwen & controle

Krachttraining verbetert fysieke/emotionele toestand. Meer zelfvertrouwen/controle → overgaat in dagelijks leven & slaaproutine (Dr. Leslie Becker-Phelps). Veranderingen (angst, controleverlies) → slaapproblemen. Oefening = gezonde coping. Kracht, spiertonus, houding → meer vertrouwen/controle.

Optimale oefenschema

• Gewichten 2-3x/week, aerobe oefening andere dagen.
• Middag/vroeg avond, ≥5-6u voor bed.
• Nooit vlak voor bed → stimulatie verstoort slaap.

Diepere slaap & spiergroei

Diepe slaap ↔ spiergroei onderling afhankelijk. Goede nacht → meer groeihormoon (GHRH) → spierherstel/groei. Slaap = weefselherstel, energiebesparing, continu genezingsproces.

Let op: Arts raadplegen vóór gewichtheffen/nieuw regime. Aanhoudende/verergerde slapeloosheid → arts.