Gezond leven vraagt inspanning, maar levert langer, bevredigender leven. Basispraktijken voor iedereen:

Voedzaam eten

Variëren uit alle schijven: veel fruit/groenten, magere eiwitten (bonen, vis, kip), magere zuivel, volle granen. Verlaagt risico diabetes, hart, hoge bloeddruk; beheert bestaande aandoeningen. Verhoogt vezels, vitamines, calcium, ijzer, gezonde vetten.

Dagelijks bewegen

Minimaal 30 min fysieke activiteit. Houdt gewicht, voorkomt hart, hoge bloeddruk, obesitas, diabetes, osteoporose, depressie. Kies leuk, met partner/vriend, thuisapparatuur. Arts raadplegen voor nieuw schema.

Stop met roken

Hoofdveroorzaker emfyseem, longziektes. Huisarts voor recept/hulpmiddelen. Actief blijven (sport, tuinieren, hobby, buiten) vermindert trek.

Jaarlijks controle

Arts: cholesterol, lichamelijk onderzoek. Vrouwen: borst/bekken. Mannen: prostaat. Vrouwen >40: mammogram 1–2 jaar. Mannen middenleeftijd: colonoscopie. Tandarts: tandvlees, mondkanker, schone tanden.

Hygiëne

Handen wassen, uit gezicht. Toetsenbord/telefoon desinfecteren. Mond bedekken bij hoesten/niezen (elleboog/doek). Na toilet/neuzen.