Een paar walnoten voor bed ipv warme melk? Walnoten bevatten melatonine (antioxidant, reguleert biologische klok). Maar: geen zelfmedicatie bij slapeloosheid zonder arts. Walnoten niet voor iedereen (allergierisico). Medisch gebruik alleen onder toezicht.

Walnoten: achtergrond

Boomnoot, 15 soorten (Europa, Noord-Afrika, Oost-Azië, Noord-Amerika). Olie traditioneel voor koliek, diarree, aambeien, darmen. Volksgeneeskunde: ontsmettend, astringerend, wonden, blaren, zonbrand, roos. Niet FDA-gereguleerd als medicijn.

Melatonine in walnoten

Pijnappelklier scheidt melatonine af (reguleert interne klok). Donker → meer melatonine → slaperig. Universiteit Texas: 1 g walnoot = 2,5–4,5 ng melatonine. UMMC: effectieve dosering volwassenen 1–5 mg/daag. → Je zou onrealistisch veel walnoten moeten eten voor therapeutische dosis.

Slapeloosheid: geen DIY-behandeling

Slapeloosheid = medische aandoening (>30 min inslapen, <6 uur slaap, ≥3x/week). Symptomen: nachtelijke ontwakening, vroeg wakker, overdagmoe, prikkelbaar, depressie, spanningshoofdpijn, concentratieproblemen. Behandeling enkel na medische evaluatie door arts.

Allergie-waarschuwing

Walnoten = hoog allergisch (Food Allergy Initiative). Anafylactische reactie mogelijk → dodelijk. Symptomen: benauwdheid, verhoogde hartslag, misselijkheid, braken, netelroos, eczeem, uitslag, sinusverstopt, gezichtsgewricht. Bij notenallergie: strikte vermijding.