RSI: niet alleen computeraandoening

Ook muziekinstrumenten, sporten. Schade aan bewegingsapparaat/zenuwstelsel (spieren, pezen, ligamenten, bot, bindweefsel, kraakbeen). Herhaalde/geforceerde/ongewone bewegingen → pijn, beperkt bewegingsbereik.

Symptomen

• Gelokaliseerde pijn (eerst tijdens activiteit, later in rust, uitstraling arm).
• Tinteling/verdoofding (zenuwbetrokkenheid), vingertop wit/blauw bij kou (doorbloeding).
• Spierzwakte, koude handen, dingen vallen, moeite met eenvoudige taken (deurknop, rits).

Preventie-oefeningen

• Strekken vóór activiteit + regelmatige pauzes + herhalen overdag.
• Simpel: hand over borst naar andere schouder strekken.
• Armen vooruit, polsen/vingers buigen.

Revalidatie-oefeningen (Ohio State Univ. Med. Center)

• Papier knullen tot bal.
• Hand positioneren alsof tillen, vingers strekken.

Versterking met hulpmiddelen (HandExercise.org)

• Tennisbal 8-10x indrukken per hand.
• Tafelrand met handpalmen 'uitduwen' paar seconden.

Fysiotherapie

Als oefeningen niet helpen: arts → fysio (gespecialiseerd in specifieke letsel, gemodereerd kader).