Doel: maximaliseren van zuurstofaanvoer aan spieren

Spieren hebben O2 nodig voor aerobe ATP-productie. Hart & longen vormen de transportketen: longen oxygeneren bloed → hart pompt naar spieren → spieren extraheren O2 → CO2 terug via bloed → longen uitademen.

Hartslag (HR)

• Rust: 60–100 slagen/min.
• Maximale inspanning: ~220 – leeftijd (ruwe schatting).
• Trainingseffect: lagere rusthartslag (bradycardie sporter), hogere maximale slagvolume.

Slagvolume (Stroke Volume, SV)

• Hoeveelheid bloed per hartslag (rust: ~70 ml, top: ~120–150 ml).
• Toename door: betere vulling (preload – Frank-Starling), krachtigere contractiliteit, lagere afterload (vaatverwijding in spieren).
• Trainingseffect: hypertrofie linkerventrikel → hogere SV in rust en inspanning.

Cardiale output (CO = HR × SV)

Rust: ~5 L/min. Topinspanning: 20–30 L/min (topsporters tot 40 L/min).

Ademhaling (ventilatie)

• Rust: ~6 L/min (tidal volume 500 ml × 12/min).
• Maximale inspanning: ~150–200 L/min (frequentie 40–60/min, diepere inademing).
• Ventilatie/perfusie matching verbetert door reclutering apicale alveolen.

Ademhalingsspieren

• Rust: inademing actief (diaphragma, intercostalen), uitademing passief (elasticiteit).
• Inspanning: inademing: accessoire spieren (sternocleidomastoideus, scalenus, trapezius). Uitademing: actief (intercostalen, buikspieren: rectus abdominis, obliqui, transversus) → krachtige uitademing voor CO2-afgifte.

Trainingsadaptaties

• Hoger maximaal zuurstofopname (VO2max).
• Lagere lactaatdrempel (betere aerobe capaciteit).
• Snellere herstel hartslag/ademhaling.