Nekkrampen komen veel voor en kunnen zeer pijnlijk zijn. De oorzaak is vaak moeilijk te achterhalen, maar slechte houding achter de computer of een slecht ondersteunde nek tijdens het slapen spelen vaak een rol. Het herstel kan van enkele dagen tot twee weken duren, afhankelijk van de ernst. Hoe eerder je begint met behandelen, hoe sneller de pijn verdwijnt.

Directe maatregelen

• Pijnstillers: Freely verkrijgbare NSAID's zoals ibuprofen of aspirine helpen bij pijn en ontsteking.
• Koude therapie: Leg de eerste 48 uur een ijspakje (ingewikkeld in een handdoek) 20 minuten op de pijnlijke plek, maximaal 4 keer per dag.
• Warmte: Als kou niet helpt of de pijn verergerd, gebruik dan een warm pakje, cherry-pit kussen of een warme douche. Beweeg de nek zachtjes onder het warme water.
• Ondersteuning: Gebruik een nekrol of orthopedisch kussen bij zitten of liggen.

Extra tips

Een zachtje masseren van de nek kan de spieren ontspannen. Zorg ervoor dat je nooit ijz of warmte direct op de huid aanbrengt; gebruik altijd een handdoek als bescherming. Heb je geen ijspakje? Doe ijsblokjes in een zakje en wikkel dit in een theedoek.

Waarschuwing: wanneer naar de huisarts?

Nekpijn kan wijzen op ernstigere aandoeningen zoals meningitis. Neem direct contact op met een arts als de pijn aanhoudt, uitstraalt naar armen, gepaard gaat met gevoelloosheid, hoofdpijn, koorts of lichtgevoeligheid.