Zuurstof is essentieel voor elke cel in ons lichaam. We halen het uit de lucht die we inademen, maar hoeveel er daadwerkelijk bij onze vitale organen aankomt, hangt van verschillende factoren af. Voor mensen met longziektes zoals COPD, emfyseem of chronische bronchitis is een goed zuurstofniveau van levensbelang. De American Lung Association rapporteert dat er in de VS meer dan 12 miljoen mensen gediagnosticeerd zijn met COPD en waarschijnlijk evenveel ongediagnosticeerde gevallen. COPD is zelfs de vierde doodsoorzaak. Gelukkig kunt u actief aan de slag om uw zuurstofopname te optimaliseren.

Zorg voor schone lucht

De kwaliteit van de lucht die u inademt, is de basis. Roken is de grootste vijand van gezonde longen; stoppen met roken is de effectiefste stap. Ook tweedehands rook en slecht geventileerde ruimtes verminderen de zuurstofopname. Bij smog of slechte buitenluchtkwaliteit is het verstandig om binnen te blijven tot de luchtkwaliteit verbetert.

Oefen diep ademhalen

Diep, buikademen vult de longen tot hun maximale capaciteit. Neem elke dag enkele minuten de tijd om bewust diep in te ademen via de neus, uw buik te laten uitzwellen, en langzaam weer uit te ademen via de mond. Dit vergroot het volume verse lucht en daarmee de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar komt voor de rode bloedcellen en uw organen.

Verbeter uw houding

Een rechtop houding, met de schouders naar achteren, geeft de longen de ruimte om volledig uit te vouwen. Kromzitten of buigen beperkt de longcapaciteit en daardoor de zuurstofinname.

Beweeg regelmatig

Conditieopbouw versterkt hart en longen. Al een dagelijkse, stevige wandeling kan de zuurstofopname en bloeddoorstroming aanzienlijk verbeteren. Raadpleeg uw huisarts voordat u met een intensiever sportprogramma begint.

Medische begeleiding en preventie

Regelmatige controle bij de huisarts is cruciaal, zeker bij bestaande long- of hartklachten. De arts kan zuurstoftherapie voorschrijven of, bij bijkomende problemen zoals anemie, ijzersupplementen aanbevelen. Bescherm uzelf tevens tegen griep en longontsteking door vaccinaties en het vermijden van drukke, slecht geventileerde ruimtes in de wintermaanden.