Kalfstijfheid na zware training = spieren blijvend gespannen door langdurige neurale stimulatie. Gevolg: enkel/kniepijn, Achillespeesontsteking, plantaire fasciitis (Anthony Carey).

Wat gebeurt er in de spier?

Actine/myosine laten vezels aan elkaar kleven. Constante stimulatie → spieren kort/strak → gewricht/weefsel stijf.

Triggerpoints

Gevoelige plekjes in strakke spieren → blokkeren gewrichten, beperken beweging.

Self-myofascial release (SMR)

Zelfmassage met foam roller/tennisbal/massagestok. Linkerkalf op roller, rechterkalf erboven, billen glijden, houd rustig, zoek triggerpoints, wrijf zacht → meer druk tot pijn afneemt.

Statisch strekken (na SMR, NASM)

Trap: voeten op rand, hielen uitsteekend, balans houden, billen licht aanspannen, borst omhoog, hielen zakken, tenen omhoog. 30 sec vasthouden, 3x herhalen.