Waarom voorbereiden?

Slijm en stuifmeel in de bronchiolen irriteren de luchtwegen, met name bij astma of na verkoudheid/griep. Goede voorbereiding verbetert comfort en prestaties.

Stappenplan

1. Warme douche of koude mist vochtverhoger: lost slijm los. In winter droogt verwarming luchtwegen uit.
2. Diepe buikademhaling: sta recht, handen op buik. Diep in door neus → buik uitzetten. 1-2 sec vasthouden. Langzaam uit door mond. 2x herhalen.
3. Geforceerde hoest: na de ademhaling diep hoesten vanaf de borst. Herhaal ademhaling als slijm niet loskomt.
4. Hydrateren: voldoende drinken verdunt slijm → makkelijker ophoesten.
5. Voorgeschreven medicatie innemen: inhalator (controller/reliever) voor de run opent luchtwegen.

Extra tips

• Stop met roken (belangrijkste stap).
• OTC slijmoplossers (bijv. acetylcysteine) na verkoudheid.
• Bij twijfel of klachten: arts raadplegen.