Slaap en beweging zijn twee pijlers van gezondheid. Melatonine (pijnappelklierhormoon, antioxidant) verbindt ze: het verbetert slaap en beschermt spieren tijdens zware training.

Minder spierschade door melatonine

Zware inspanning → ontsteking → spierschade. Melatonine verlaagt ontstekingssignaling (J Pineal Res). Studie: mannen liepen 31 mijl; melatonine-groep (oraal tijdens training) → minder weefselschade vs. controle.

Timing van training beïnvloedt melatonine

Ochtendoefening induceert hogere melatoninespiegels dan namiddagoefening (European J Appl Physiol). 7 mannen, 30 min fietsen + 30 min rust, 8u vs 17u, gelijke lichtomstandigheden.

Slapeloosheid bij ouderen

~50% van 55+ heeft slapeloosheid. Melatonine daalt met leeftijd. Supplementatie + beweging kan helpen (Prof. Zisapel, Tel Aviv). Tekort aan herstellende slaap → hoger risico hartziektes, diabetes, geheugenklachten, depressie.

Praktisch

• Melatonine: oraal, zelden allergieën (huiduitslag)
• Beweging: dagelijks, niet te laat (kan slaap storen)
• Combinatie = synergie voor herstel en slaapkwaliteit