Niacine: functies en bronnen

Niacine (B3) zet koolhydraten om in energie, ondersteunt zenuwstelsel, metaboliseert vetten/eiwitten, verlaagt cholesterol, produceert hormonen, verbetert circulatie. Bronnen: vis, bieten, tonijn, zalm, pinda's, runderlever, zonnebloempitten, versterkte granen. RDA: mannen 16 mg, vrouwen 14 mg. Hoge doses: risico op maagzweren, leverschade, hoofdpijn.

ADHD en niacine

Literatuur suggereert niacine voor ADHD, maar geen concreet onderzoek ondersteunt deze claim (Baptist Health Systems). Multivitaminen met niacine kunnen helpen. Nieuwe vorm NADH toont verbeterde hersenfunctie en aandacht (ouderverslag), maar bewijs is nog heel beperkt.

Conclusie

Niacine is essentieel voor gezondheid, maar geen bewijste ADHD-behandeling. Een gebalanceerde voeding of multivitamine is veiligere basis.