Achillespees verbindt hiel met kalf. Essentieel bij lopen/rennen/springen. Ontsteking (tendinitis) = doof pijn, scherpe pijn, zwelling. Scheur/breuk = ernstig, bewegingsbeperking. Yoga kan *zowel* preventie *als* herstel ondersteunen.

Yoga voor kalfgezondheid (preventie)

• Versterken: Warrior I/II, Side Angle, Crescent Lunge, Goddess
• Strekken: Eagle, Downward Dog, Forward Fold, Garland Pose (Malasana) – diepe hurk, 5–10 ademhalingen

Yoga als crosstraining

Achillesproblemen door: overbelasting, heuvels, slecht schoeisel, zachte ondergrond. Yoga: constante positiewissel → andere belasting → anti-overbelasting. Kaalvoet op harde vloer/mat → gezonde Achilles.

Yoga *met* Achillesblessure

• Tendinitis: hielen niet forceren op vloer (Down Dog). Warrior I → Crescent Lunge (bal voet). Verkort pas, alternatieven (Cat/Cow, knielend Warrior).
• Scheur/breuk (in gips/schoen): stoelyoga tot herstel/operatie. Daarna zittende matposes, langzaam opbouwen naar staande plooien, knie-uitval.

Altijd arts overleggen over welke bewegingen veilig zijn.