Beweging is een natuurlijke, stimulansvrije manier om de spijsvertering op gang te brengen en obstipatie en bloating te verlichten.

Algemene beweging

Onderzoek (Int J Sports Med 2008) toont aan dat patiënten met PDS baat hebben bij regelmatige lichte activiteit: wandelen, fietsen, trap lopen, huisdier uitleiden. Al 20-30 minuten per dag helpt.

Cardiovasculair training

Hardlopen, zwemmen, dansen, fietsen, elliptische trainer verhogen hartslag en adrenaline → betere spijsverteringsmotiliteit. Kies wat u bevalt en volhoudt.

Yoga-houdingen

• Twists: Bharadvaja's twist, Half Lord of the Fishes – masseren de darmen.
• Achteroverbuigingen: Sprinkhaan, Boog, Cobra – openen de buikruimte, stimuleren peristaltiek.

Buikspieroefeningen

Sterke core-spieren (plank, crunches op stabiliteitsbal, fietscrunches) helpen gas door de darmen te 'duwen' en ondersteunen een gezonde houding.

Tip: Combineer dagelijkse beweiding met voldoende vezels, vocht en rustige maaltijden voor optimale spijsvertering.