Wat is overtraining?

Overtraining ontstaat wanneer de belasting van training structureel groter is dan de herstelcapaciteit. Het is niet alleen \"veel trainen\", maar een syndroom met fysieke en psychische klachten. Alleen een arts kan de diagnose stellen, maar herkenning van signalen helpt om tijdig in te grijpen.

Algemene symptomen

• Aanhoudende vermoeidheid, ook na rust
• Stemmingsschommelingen: irritatie, depressie, demotivatie
• Slaapproblemen, verminderde eetlust, gewichtsverlies
• Meer spierpijn en blessures dan normaal

Cardiovasculaire signalen

Verhoogde rusthartslag, hogere hartslag bij bekende inspanningsniveaus, langzamere herstel. Een belastingstest bij de huisarts of sporterts kan afwijkingen objectiveren.

Immuniteit en prestaties

Vaker verkouden, allergieën, infecties. Prestatie daalt of stagneert ondanks harder trainen – een klassiek teken. Eerst medische uitsluiting, daarna trainingsherziening (meer rust, periodisering, voeding).

Wat te doen?

1. Plan een rustweek(-en) in.
2. Evalueer trainingsvolume, intensiteit, slaap, voeding, stress.
3. Raadpleeg huisarts/sportarts bij aanhoudende klachten.