Opgeblazenheid door gasophoping is vaak tijdelijk, maar kan pijnlijk en hinderlijk zijn. Met deze maatregelen kunt u snel verlichting bereiken en op lange termijn voorkomen.

1. Beperk gasvormende koolhydraten – Kruisbloemigen (broccoli, bloemkool, kool, spruitjes), vezelrijk fruit (appels, peren) en hoog-suikerproducten. Neem ze in matige hoeveelheden en bouw geleidelijk op.
2. Snij zout/natrium in – Natrium bindt vocht → buikzwelling. Vermijd verwerkte voeding (bliksoepen, sauzen, chips, vleeswaren). Kook zelf met kruiden.
3. Drink meer water – 8-10 glazen per dag. Water bevordert spijsvertering, voorkomt obstipatie en fermentatie. Kruidenthee, bouillon en waterrijk fruit (watermeloen) tellen mee.
4. Verminder vet – Vette maaltijden vertragen maaglediging, houden gas langer vast. Kies magere proteïnen, stoom/grill in plaats van frituren, beperk roomachtige sauzen.
5. Beweeg – Een korte wandeling na het eten stimuleert de darmpassage.

Let op: Bij aanhoudende (>6-8 uur), ergerende of gepaard gaande met gewichtsverlies/bloed in ontlasting: raadpleeg uw huisarts. Onderliggende aandoeningen (IBS, obstructie) moeten uitgesloten worden.