Nie per se slecht, maar afhankelijk van ziekte en gevoel

Sporten bij ziekte kan in sommige omstandigheden schadelijk. Regel verschilt per ziekte: verkoudheid/allergieën vs griep/koorts/misselijkheid. Ook afhankelijk van hoe je je voelt: geen energie → geen sporten.

Verkoudheid, allergieën, hoofdsymptomen

Matige workout OK als: verkoudheid, allergieën, hoofdsymptomen ZONDER koorts. Verstoorde neus, waterige ogen, verkoudheid/allergieklachten: sporten mag. Sporten geneest niet sneller, maar verergeren/verlengen ook niet. Blijf bij matige activiteit (wandelen), trainingsbelasting -25% voor rust lichaam.

Griepsymptomen

Symptomen "onder de nek" (grieplijk) → training overslaan. Immuunsysteem al zwak → alle energie nodig voor herstel. Sporten = vertraging. Rustsymptomen: spierpijn, koorts, vermoeidheid, gezwollen klieren, misselijkheid. VOORAL geen krachttraining bij griep: lichaam gebruikt alle energie virusbestrijding. Gewichten tillen → immuunsysteem minder efficiënt → zieker.

Gezondheidszorg voor anderen

Verkoudheid = zeer besmettelijk. Overweging bij sportschool. Virus verspreiding: niezen/hoesten/praten, handcontact (gewichten/machines). Kiemen blijven → infecteren anderen via ogen/mond/neus. Waarschuw medesporters, vermijd niezen/hoesten op anderen.

Overwegingen

Fitnessniveau daalt niet snel door paar dagen/weken missen. Consistent geweest → missen sessies herstel = minimaal effect. Herstart: rustig, voorzichtig. 1e week matig, langzaam opbouwen naar gebruikelijke intensiteit in 2 weken. NOOIT sporten met koorts → zonnestoot/nierfalen risico, vooral >37,8°C (100°F).