Stool is een venster naar je spijsverteringsgezondheid. Normale variatie is groot, maar bepaalde patronen wijzen op gezondheid of pathologie. Hier een praktische gids.
Kleur: wat is normaal?
- Alle tinten bruin: normaal (stercobiline, afbraakproduct bilirubine).
- Groen: snelle transitijd (diarree), groene groenten, kleurstoffen, ijzersupplementen.
- Rood: bieten, rode gelatine, rode vruchten – maar ook helderrood bloed (hematochesie) → arts.
- Zwart/teerachtig (melena): ijzersupplementen, bismutsubsalicylaat (Pepto-Bismol) – maar ook bovenste GI-bloeding → arts.
- Kleurloos/kleiachtig: galwegobstructie, leverziekte, pancreascancer → direct arts.
Regelmaat: wat is normaal?
- Van 3x per dag tot 3x per week – allebei normaal mits comfortabel, zonder klachten.
- Individueel patroon is stabiel. Verandering in patroon >1 week = reden voor evaluatie.
- Beïnvloedende factoren: vezelinname, hydratatie, beweging, medicijnen, stress, slaap.
Consistentie: Bristol Stool Scale (type 1-7)
- Type 1-2 (harde, bolletjes, moeilijk): obstipatie. Oorzaken: te weinig vezels/vocht/beweging, laxantia-misbruik, medicijnen, ziekten.
- Type 3-4 (worstvormig, gladde oppervlakte, makkelijk): ideaal.
- Type 5 (zachte bolletjes met duidelijke randen): licht diarree, vaak normaal na maaltijd.
- Type 6-7 (papachtig, waterig): diarree. Oorzaken: infectie, intolerantie, medicijnen, IBD, functioneel. >2 dagen → arts. >4 weken = chronisch → specialist.
Waarschuwingssignalen (altijd arts raadplegen)
- Bloed in/op stoel (rood of zwart)
- Slijm in stoel (persisterend)
- Onverklaard gewichtsverlies
- Nachtdiarree
- Familieanamnese darmkanker/IBD + symptomen
- Leeftijd >50 zonder screening
Praktische tips voor gezonde stoelgang
- 25-35 g vezels/dag (groenten, fruit, volkoren, peulvruchten, noten, zaden).
- 1,5-2 L water/dag.
- 30 min beweging/dag.
- Reageer direct op defecatiedrang (niet uithouden).
- Toiletthouding: voetjes op voetsteuntje (knieën > heupen) → puborectalis ontspant.
- Probiotica/gefermenteerd voedsel dagelijks.
Je stoel vertelt je hoe het met je darm zit. Luister ernaar.
