Snel handelen is cruciaal

Zwelling = lichaamsreactie op trauma. Vloeistof vormt snel. Niet direct stoppen → meer schade, langzamer herstel.

4 Directe stappen

1. Ijs direct aanbrengen (in handdoek, met gazen) → vertraagt bloedcirculatie, dwingt zwelling af. Binnen minuten! Na langere tijd minder effectief.
2. Verhoog het gebied boven hartniveau → vloeistof stroomt af. Arm/been op tafel/stoel; hoofd: zittend ijzen.
3. NSAID innemen (ibuprofen, naproxen, aspirine – geen paracetamol). Aanbevolen dosering, ook zonder pijn, tot zwelling verdwenen. Nooit meer dan voorgeschreven.
4. Steroïde anti-inflammatoire (op recept) → nog effectiever. Geen anabole steroïden; geen dopingrisico.

Voeding als preventie

Antioxidanten/anti-inflammatoir: pittige peper, vis, noten, fruit, groenten, kruiden (gember). Dagelijks eten vermindert neiging tot zwellen.

Benodigdheden

• Ijs, handdoek, gazen, NSAID's, anti-inflammatoire voeding.