Dieet beïnvloedt testosteronproductie. Tekorten verlagen, overvloed kan verhogen. Amandelen zijn rijk aan nutriënten die testosteron ondersteunen.

Vitamine E (40% DV/portie van 30 noten)

Antioxidant → bestrijdt oxidatieve stress (belangrijk oorzaak verminderde testiculairfunctie, laag testosteron). Rattenstudie (Endocrinologia Japonica): extra vitamine E → significante testosteronstijging.

Luteïniserend hormoon-vrijstellend hormoon (LHRH)

Vitamine E stimuleert LHRH-afgifte. LHRH triggert testosteronproductie (mannen) en ovulatie (vrouwen). Studie (Prostate, 2006): LHRH-therapie verhoogde serumtestosteron duurzaam. Amandelen → vitamine E → mogelijke LHRH-verhoging.

Magnesium (77 mg/portie, 25% DV vrouw, 18% man)

Studie (Biol Trace Elem Res, 2011): 10 mg Mg/dag, 4 weken → testosteronstijging bij zittenden en atleten (sterker bij atleten).

Calcium (76 mg) en kalium (208 mg)

Beide kunnen testosteron reguleren. Calciumsupplement verhoogde testosteron bij volwassen mannen (Biol Trace Elem Res, 2009). Kaliumtekort → dramatische testosterondaling bij mannen (dierenstudie), geen effect vrouwen.