Iedereen reageert anders op voedsel, maar bepaalde producten en kruiden kunnen de spijsvertering ondersteunen en gasvorming tegengaan.

Vezelrijk voedel (maar build op!)

Obstipatie is een veelvoorkomende oorzaak van gas. Fruit, groenten en volkoren granen leveren de nodige vezels. Verhoog de inname langzaam om zelf gasvorming te voorkomen.

Probiotica en prebiotica

• Probiotica: yoghurt met live cultures, kefir, zuurkool, miso, biergist.
• Prebiotica (voedsel voor de goede bacteriën): artisjok, paardenbloemgroen, asperges, ui.

De combinatie zorgt voor een gezonde darmflora die de pH reguleert en gasvorming remt.

Kruiden met bewijs

• Gember – versnelt maaglediging, vermindert bloating, misselijkheid en krampen.
• Kurkuma – anti-inflammatoir, stimuleert galvloei.
• Pepermunt – ontspant de gladde spieren van de darmen, lost grote gasbellen op.
• Kamille – kalmerend op spijsvertering en zenuwstelsel.

Drink thee na de maaltijd; vermijd kochend water (hete vloeistoffen kunnen gas triggern).

Overige tips

• Voldoende drinken (vezels hebben vocht nodig).
• Stoppen met roken, langzamer eten, geen rietjes.
• Houd een voedingsdagboek om persoonlijke triggers te ontdekken.