Roken stoppen = ontwenningsverschijnselen (angst, irritatie, honger, slaapproblemen, hoest, constipatie/diarree) starten na uur, piek 2–3 dagen, duren dagen tot weken. Maar herstel begint direct:

• 20 min: hartslag/bloeddruk dalen.
• 12 uur: koolmonoxide normaal.
• 2–3 weken: bloedsomloop/longfunctie verbeteren.
• 1–9 maanden: hoest/kortademigheid verminderen, cilia herstellen → longen reinigen, minder infecties.
• 1 jaar: coronaire hartziekte risico -50%.
• 5 jaar: beroerterisico = niet-roker.
• 10 jaar: longkanker risico -50%.
• 15 jaar: hartziekte risico = niet-roker.

Levensduur & kwaliteit

Roker verliest ~1,5 decennium leven. Stoppen <30 jaar: risico's geannuleerd. Stoppen <50 jaar: drastische vermindering vroege sterfte. Blijvend roken → COPD, emfyseem, hartaanval, beroerte, kanker. Kwaliteit van leven verbetert direct (ademen, bewegen, werken, spelen).