Darmklachten variëren van diarree, obstipatie, gas en opgeblazen gevoel tot IBS en ziekte van Crohn. Yoga is geen remedie, maar biedt tijdelijke verlichting door stress te verlagen (grote trigger) en spijsverteringsorganen te masseren/comprimeren.

1. Diepe Buikademhaling – start elke sessie

Op rug, benen gestrekt. Hand op buik, hand op borst. Langzaam inademen door neus: buik vullen (niet borst). Buik rijzen/uitzetting voelen. 1 sec vast, langzaam uitademen, navel naar ruggraat. In- en uitademing gelijk lang. 10-20 ronden. Kalmeert zenuwstelsel.

2. Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana) – masseren & opwarmen

Op handen/knieën, polsen onder schouders, knieën onder heupen. Neutrale rug. In: buik zakken, hoofd/schouders op, bekken voorwaarts. Uit: rug naar plafond, bekken achterwaarts, kin naar borst. 10 ronden. Ritmische ademhaling ontspanst.

3. Windverlichtende Pose (Pawanmuktasana) – gas & opgeblazen gevoel

Op rug, benen gestrekt. Rechterknie naar borst, handen om scheen, knie dichter trekken. Hele rug op vloer. 5-10 diepe buikademhalingen. Loslaten, andere kant. Variant: beide knieën tegelijk.

4. Liggende Draaiing (Supta Matsyendrasana) – comprimeren darmen

Op rug, benen gestrekt, armen in T. Rechterknie naar borst, over lichaam naar links zakken. Rechterschouder blijft op vloer. Linkerhand op rechter knie, lichte druk. 5-10 ademhalingen. Terug, andere kant.

5. Benen Op De Muur (Viparita Karani) – ultieme rust

Mat loodrecht op muur. Zit links tegen muur, billen aan muur, draaien, benen op muur. Rug plat, benen gestrekt (L-vorm). Handen naast lichaam of op buik. 5-10 min diepe buikademhaling. Verbetert circulatie, verlicht spijsvertering.

Voeg deze poses toe aan uw routine wanneer spijsvertering ongemak geeft.