Contractie & Stretching in het spierweefsel

Spieren contract en stretch in coöperatieve bewegingen met elkaar. Wanneer een spiergroep contracten en wordt korter , je tegenovergestelde spiergroep verlengt en verlengt . Spiercontractie gebeurt door tillen, duwen en trekken tegen een vorm van verzet , zoals uw lichaamsgewicht. Als zodanig , spierkracht en flexibiliteit zijn beide belangrijk voor de gezondheid en atletische prestaties . Stretching je spieren verbetert uw flexibiliteit en het bereik van de mobiliteit , die helpt blessures te voorkomen en kan uw sportieve prestaties te verbeteren. Muscle Samenwerking

Paren van spieren werken samen in agonist - antagonist relaties. Bijvoorbeeld, wanneer je knie buigt , je hamstring spier samentrekt , terwijl je quad verlengt en te ontspannen. Dit maakt de hamstring spier is de agonist of prime mover , in de relatie , en de quad de antagonist . Als je je knie rechtzetten, zal de quad contract en uw hamstring zal verlengen . Agonist - antagonist -gerelateerde spieren meestal aan weerszijden van een gewricht. Onder deze zijn de borstspieren en lats , buikspieren en onderrug spieren , triceps en biceps , de schuine aan weerszijden van elkaar , evenals de hamstrings en quads .
Concentric vs Eccentric

p Er zijn twee verschillende soorten spiercontracties : concentrische contracties , die de spier kracht uit te oefenen verkorten en excentrische contracties , die de spier kracht uit te oefenen verlengen . Spieren contract concentrisch als ze actief worden gebruikt om tillen , duwen of te trekken gewicht. Bijvoorbeeld , het optillen van een halter voor een biceps curl zorgt ervoor dat de biceps spier concentrisch samentrekken. Wanneer de belasting is te zwaar voor een spier , zal het excentrisch samentrekken. Wanneer uw spieren in een verlengde of excentriek, samentrekking , kunnen ze meer gewicht dan wanneer ze concentrisch werden aanbestedende Dat is waarom het makkelijker is een zwaar voorwerp vast te leggen dan om het tillen te houden .

Spier Stretching

Flexibiliteit verwijst naar de reeks van de mobiliteit van de spier . Het verbeteren van uw flexibiliteit spieren gezondheid bevorderen door het ontspannen en losmaken van gespannen spieren . Het zal ook helpen je spieren te beschermen tegen letsel . Je spieren en pezen hebben receptor zenuwen die monitoren spierlengte en houd ze van het zijn overbelast . Spieren zijn flexibeler als ze warm , en stijf worden als koud, dus stretch je spieren na de warming- up tot spierweefsel temperatuur te verhogen .
Statisch versus dynamisch rekken

Er zijn verschillende manieren om uw spieren te strekken . Statisch rekken houdt een stuk zonder dat je je spieren 15 tot 30 seconden per keer . Het is effectief en veilig zolang je spieren warm zijn voordat je rekken. Bijvoorbeeld, om je hamstrings te rekken , sta met je voeten bij elkaar en buig op de heupen om te proberen je tenen aan te raken . Dynamisch rekken middel uitrekken terwijl je lichaam in beweging is , het kan helpen los strakke spieren . Statisch rekken verhoogt het risico op spier scheuren , terwijl dynamisch rekken wordt beschouwd als veiliger en gezonder voor je spieren , want het wordt ze warm terwijl ze uitrekken . Volgens de website van Sport Fitness Advisor , statisch rekken schadelijk kan zijn voor atleten die sporten waarbij krachtige , explosieve bewegingen doen. Dynamische strekt na te bootsen vaak verschillende bewegingen in de sport in overdreven , maar beheerste bewegingen . Bijvoorbeeld , lopen rechtdoor been schopt en wandelen lunges zijn dynamische stukken .