Hoe gezond te blijven Ondanks tegenslagen in het leven

Stress heeft een grote invloed op de geestelijke en fysieke welzijn . Stress kan direct invloed hebben op de deel van het centrale zenuwstelsel die uw hart , de spijsvertering en luchtwegen regelt , volgens Dr Steven Tovian , directeur van gezondheidspsychologie in Evanston Noordwest Healthcare. Stress is vaak een bijproduct tegenslagen in het leven . Echter, er zijn verschillende manieren om gezond te blijven wanneer geconfronteerd met ontberingen van het leven . Instructies
1

verbonden blijven met uw familie of sociale netwerk. Deel uw situatie met die je je comfortabel voelt te praten over uw leven en omstandigheden . Vraag om hulp als je het nodig hebt - en mensen in staat stellen om u te helpen het kopen van 2

Implementeren of handhaven van gezonde eetgewoonten door het opnemen van een balans van koolhydraten , eiwitten en vet , terwijl het beperken van junk food . . Raadpleeg uw arts over dieet beperkingen of aanbevelingen als u gezondheidsproblemen kwalen . Bezoek het Ministerie van Verenigde Staten van de website van Landbouw om te kijken naar de aanbevolen voedingsrichtlijnen .

Beperk 3 cafeïne en cafeïnehoudende producten. Milde cafeïne mag geen invloed alle personen op dezelfde manier , maar zware verbruik van cafeïne heeft negatieve nadelen . Volgens de Mayo Clinic , overmatige consumptie van cafeïne - 500 mg per dag of meer - . Kan leiden tot nervositeit , slapeloosheid, angst , rusteloosheid en spijsverteringsproblemen onder andere mogelijke bijwerkingen
4

Focus op positieve elementen van je leven. Maak een lijst van dingen die je graag over je leven na te denken over wanneer het leven is een uitdaging. Deze lijst kan verwezenlijkingen uit het verleden , eer , prestaties of momenten in je leven die je gelukkig maakte . Omring jezelf met positieve gedachten en mensen . Onderzoek heeft aangetoond positief denken heeft lange - termijn voordelen zoals verlaagde tarieven van distress , depressie en een betere mentale welzijn . Negativiteit is zelfvernietigend en kan verder spanning toe te voegen aan situaties . In plaats daarvan concentreren op positieve self-talk , het lezen van positieve boeken en luisteren naar opzwepende muziek . U kunt ook beginnen met een dankbaarheid dagboek waarin je dagelijks dankbaarheid opnemen positieve aspecten van je leven evenals citaten of berichten die zich richten op positiviteit en waardering.

Wees 5 fysiek actief . Studies hebben bewezen lichaamsbeweging verbetert het lichaam fysiek en mentaal . " De voordelen van regelmatige fysieke activiteit , van het voorkomen van chronische aandoeningen aan het bevorderen van gewichtsverlies en een betere slaap , zijn moeilijk te negeren . En de voordelen zijn voor het grijpen , ongeacht leeftijd , geslacht of fysieke vermogen , " merkt de Mayo Clinic . Starten of onderhouden van uw oefening routine en vinden van nieuwe bronnen voor lichamelijke activiteit indien nodig. Word lid van een sportschool of deelnemen aan fitnesslessen om uw lichaam en geest in beweging te houden . Als je een fysieke kwaal hebben geleden , spreken met uw arts of specialist om een geschikte oefening plan te maken .
6

Mediteer om je geest tot rust . Neem een ​​yogales om technieken op ademhaling en focus je gedachten te leren. Yoga is een praktijk die al meer dan 5000 jaar . Yoga helpt het lichaam en geest op verschillende manieren zoals concentratie , sterkte , flexibiliteit en houding - naast andere aspecten aarding . De meeste gemeenschappen hebben yogalessen gegeven in sportscholen , fitnesscentra en college campussen .

Deelnemen aan activiteiten die u genieten van 7 . Als u houdt van koken , naaien , lezen of reizen , blijven die elementen in je leven te nemen. Streven naar een nieuwe hobby , zoals het leren van een vreemde taal of het beheersen van een nieuwe vaardigheid die kan helpen tijd te maken elke dag om zich te concentreren op iets positiefs .
8

Ontspan uw lichaam en geest . Voldoende slaap is noodzakelijk voor elk lichaam te functioneren en goed te laten werken . Oefenen kan helpen bij het verbeteren slaappatronen en kwaliteit . Dim de lichten een uur of zo voordat je normale bedtijd . Beperk afleiding van de televisie 's avonds laat . Probeer diepe ademhalingsoefeningen als je vast .
9

Zoek een steungroep . Steungroepen bestaan ​​met een divers focusgebied . Neem contact op met uw lokale United Way , non - profit clearinghouse of verwijzen naar het telefoonboek . U kunt ook contact opnemen met een nationale organisatie om een hoofdstuk in uw buurt te vinden. Raadpleeg uw arts of een geestelijken kantoor voor extra middelen en begeleiding met inbegrip van advisering .
10

Vrijwilliger om anderen te helpen in nood . Verbinding maken met andere mensen en ondersteunende oorzaken kunnen je hart en geest te tillen . Afhankelijk van uw gemeenschap zijn er tientallen tot duizenden manieren om vrijwilligerswerk te doen - van het planten van bomen of het bouwen van huizen aan het werken met kansarme kinderen of onderwijs geletterdheid. Bezoek DoSomething.org om dienst projecten te vinden in of nabij uw postcode.
11

Probeer je normale routine zo haalbaar mogelijk te handhaven . Wanneer u uw schema te plannen of afspraken te maken , zal dit helpen herinneren u eraan dat u de controle over uw leven en tijd .
12

luid en vaak lachen . Lachen releases hormonen , verheft endorfine en kunnen stress-hormoon productie te verminderen . Volgens een onderzoeksgroep aan de Universiteit van Californië , Irvine , proefpersonen besproken een video en verleende ze vonden het grappig te zijn . Wanneer deze zelfde 16 proefpersoon keek naar de video , positieve biologische effecten begon snel en hun endorfine steeg meer dan 25 procent, terwijl stresshormoon productie had significante daling .