Hoe te beginnen met de Adkins Dieet

Mensen die willen afvallen kunnen het Atkins-dieet plan te selecteren . Wanneer u het Atkins-dieet te volgen , je gewichtsverlies te bereiken door het verminderen van koolhydraten en het verhogen van eiwitten in je dieet . Deze verschuiving in het soort voedsel dat je eet kan uw lichaam om de stofwisseling te stimuleren en beginnen met het verbranden van vet in een versneld tempo . Als je begint het Atkins-dieet , volg dan de " inductie " fase goed naar de meeste gewichtsverlies mogelijk te waarborgen. Nadat u de eerste twee weken inductie fase voltooid, kunt u vervolgens door naar de " lopende gewichtsverlies " fase waarin je verder het verliezen van gewicht . Instructies
1

Bezoek de Atkins website en download een PDF- lijst van het voedsel dat je tijdens de inductiefase kunt eten. Eiwitrijk voedsel omvatten zalm , tong , bot , kip, kalkoen , mosselen , garnalen , rundvlees , lamsvlees, varkensvlees , kalfsvlees , wild , eieren , cheddar kaas , mozzarella , parmezaanse kaas , Zwitserse kaas , selderij , komkommer , andijvie , sla, champignons , paprika , radijs , asperges , broccoli , bloemkool , okra , ui , zwarte olijven , pompoen , rabarber , erwten , spinazie , tomaat en courgette . U kunt ook verbruiken boter , mayonaise , olijfolie en plantaardige oliën .

Ga Pagina 2 boodschappen met de lijst en de aankoop van een verscheidenheid van toegestane voedingsmiddelen om jezelf te overvloedig eten opties geven tijdens de twee weken durende inductiefase .
3

Bevrijd uw koelkast, vriezer , kasten en pantry van voedsel dat niet op de lijst voedsel. Geef het voedsel weg of gooi ze weg - alleen te ontdoen van deze voedingsmiddelen , zodat je niet het gevoel de verleiding tijdens de inductiefase

Eet 4 drie standaard maaltijden of vijf kleine maaltijden per dag . . Neem niet meer dan zes uur tussen eten niet toe gedurende de dag .
5

Consumeren tussen 4 en 6 oz van eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd . Voeg een portie boter of olie om uw voedsel om hen aangenaam te maken .
6

Verdeel tot 20g koolhydraten in uw maaltijden op een hele dag . Maken tussen de 12 en 15 g van deze koolhydraten " foundation groenten " . Stichting groenten bevatten alfalfa , selderij , sla , komkommers , champignons, paprika en radijs . De resterende koolhydraten kan komen van andere op de goedgekeurde voedsel lijst groenten.

Geniet
7 tot 4oz kaas uit de voedings- lijst en andere kleine gerechten aflaten , zoals zwarte of groene olijven , de helft van een avocado , zure room of citroensap - maar je moet ook de koolhydraten uit deze voedingsmiddelen in uw 20g dagelijkse limiet
8

Gebruik sucralose , stevia , saccharine of xylitol als u wilt, maar niet meer. dan drie porties per dag . Elke portie telt als 1 gram koolhydraten .
9

Drink 64oz water of kruidenthee per dag om uitdroging te voorkomen .
10

Verplaatsen naar fase twee nadat u belangrijke hebben bereikt gewichtsverlies , wanneer uw onbedwingbare trek in koolhydraten verdwijnen en wanneer u wenst meer voedsel keuzes. Verblijf in inductie als je niet veel gewicht hebben verloren of als je nog een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen .