Op dezelfde manier dat een dieet om gewicht te verliezen is een strikt regime , dieet en sporten om gewicht en spieren vraagt om een stevig - gehandeld te verwerken krijgen . Opzetten van een doel voor hoeveel je wilt winnen - kleine doelen in het algemeen het beste werken , omdat ze meer realistisch. Als u van plan bent om £ 40 winnen , te beginnen door de planning tot 20 pond te krijgen , zodat u de vruchten van uw arbeid sneller kunnen zien .
Beslis over een dieet en lichaamsbeweging plan dat is vooral realistisch voor u . Als je niet jezelf kunt zien montage moet worden in je dagelijkse schema, zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om het te houden voor zeer lang.
Verhoog calorie-inname
Als je gaat om gewicht te winnen , moet je het nemen van meer calorieën dan je dagelijks kunt uitputten . Dit betekent eenvoudig eten meer . De meeste mensen hebben geen calorieën op een dagelijkse basis te tellen , dus om je nieuwe dieet te beginnen , moet je uitgeven ongeveer een week vast te leggen wat je eet . Dit geeft je een goed begrip van hoeveel calorieën je verbruikt per dag geven , en zal u helpen u weet hoe u uw eetgewoonten moet veranderen .
Zodra u uw dagelijkse calorie-inname hebben bedacht , voeg ongeveer 300 meer calorieën te uw dagelijkse inname . Verhoog dit bedrag langzaam tot je begint te gewichtstoename
voedsel te eten
Voedingsmiddelen die u zullen helpen spieren te krijgen , zijn: . Vis , zuivelproducten (vooral wei , cottage cheese , mozzarella , en magere yoghurt ) , eieren , geroosterde noten en zaden , en vlees en gevogelte .
Weight Training
Als
je niet doet krachttraining als je het verhogen van uw calorie-inname , zal het gewicht dat je winnen vet en geen spieren zijn. De beste manier om spieren te krijgen is om samengestelde gewicht te gebruiken tillen oefeningen , zoals squats , bankdrukken , en kin - ups , onder anderen. Deze types van oefeningen werken gelijktijdig verschillende spiergroepen .
Trainen minstens 3 keer per week voor de beste spieropbouwende resultaten .
Luister naar je lichaam
Als u pijn of ongewone hoeveelheden vermoeidheid , bent u waarschijnlijk het rijden je lichaam te hard . Zorg ervoor dat u altijd veel water te drinken om uitdroging en verlies van uithoudingsvermogen te voorkomen , en krijgen ten minste acht uur slaap per nacht - dit zijn dingen die je lichaam nodig , vooral wanneer u uit te werken en de opbouw van spieren . Ook als u pijn dat is ernstig ervaart , ga dan naar een arts zo snel mogelijk .
Hoe kan ik 10 kilo te verliezen in een week gratis
Het verliezen 10 kilo in een week is een uitdagende taak ; je kunt het bereiken door te le
How-to- Lose Weight - tips van Personal Trainers
Niemand weet meer over de ups en downs van een dieet en lichaamsbeweging dan personal trai
Hoe maak je een Beach Body Get Mannen
Terwijl cardiovasculaire oefening en lichte gewichten zou kunnen werken voor de meisjes ,
De snelste manieren om gewicht te winnen
Gewichtstoename kan moeilijk zijn voor sommigen , vooral voor jonge mannen met een snelle
Hoe kan natuurlijk magere vrouwen Gewichtstoename
Hoe om lichaamsvet te berekenen met behulp Taille Meet & Gewicht
Wat is de betekenis van de Body Mass
Goede voeding voor een ontbijt met de Lap Band
Hoe om te bepalen een Weight Set Point
Informatie over Ondergewicht Kids
Hoe maak je een Sports Hoop voor Fitness
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win