Meet de omtrek van je middel op het smalste gedeelte van uw taille . Vind dit gebied door het nemen halverwege van de onderkant van je ribbenkast en de bovenkant van je heupbeen . Een omtrek groter dan 40 centimeter bij mannen en 35 centimeter bij vrouwen geeft aan dat u een verhoogd risico voor de gezondheid . Kopen van 2
Eet 5-6 voedzame , kleine maaltijden per dag . Door regelmatig te eten , je elimineren verlangen naar resultaat - saboteren voedsel , en dwingen je je metabolisme om actief te blijven en vet te verbranden . Eet gezond voedsel zoals vezelrijke en volkoren producten , voedsel laag in suiker , groenten en fruit. Dertig procent van uw totale calorie-inname over de dag moet komen uit vet , 25 procent moet komen van eiwitten en 45 procent moet komen van koolhydraten .
Verwerk 3 interval training 3-4 dagen de week . Interval training , waar u heen en weer schakelen van hoge intensiteit oefening om lage - intensiteit van de training , verbrandt vet sneller in een kortere periode van tijd in vergelijking met lange cardiovasculaire sessies . U kan draaien op hoge intensiteit gedurende twee minuten gevolgd door twee minuten hersteltijd waar u joggen of wandelen op een comfortabele lage intensiteit tempo.
4
Heb samengestelde oefeningen om spiermassa te vergroten . Spiermassa verbrandt vet , zelfs wanneer u in rust , want het versnelt je stofwisseling . Compound oefeningen gericht op meerdere spieren tegelijk , zodat u minder tijd kwijt te werken en resultaten te krijgen sneller. Voorbeelden zijn bankdrukken , dead- liften , barbell squats , lunges en push- ups .
5
Target de buikspieren met oefeningen zoals crunches , sit- ups en side - bochten . Deze oefeningen zullen de spieren die zijn verstopt onder vetlaag van de maag . Zodra het vet smelt weg , zullen de spieren worden weergegeven .
Drink 6 water om je systeem te spoelen en om gehydrateerd te blijven . Vermijd alcohol , cafeïne en suikerhoudende dranken sinds hebben allemaal lege calorieën en afvoer van uw energie .
Krijgen 7 acht uur slaap 's nachts . Wanneer je slaapt , je lichaam herstelt zich en biedt u de benodigde energie voor de volgende dag .
Hoe om gewicht te verliezen met Coconut & Lijnzaadolie
Kokosolie en lijnzaadolie populariteit geniet als gewichtsverlies supplementen . Beide oli
Belangrijkste redenen voor een vrouw kan niet afvallen
Vrouwen minder dan mannen eten, maar dragen 6-11 procent meer lichaamsvet . Wat vet moet h
Hoe je BMI berekenen met een BMI Calculator , BMI Scale of BMI Grafiek
U kunt eenvoudig berekenen uw body mass index met behulp van een online BMI calculator of
Hoe om gewicht te krijgen als een tiener
Tieners die willen om gewicht te winnen moet concentreren op het opbouwen van spiermassa e
Stap-voor- stap plan van het gewichtsverlies
Hoe Belly Fat Natuurlijk Verwijder
Oefening voor senioren om gewicht te verliezen
Vitaminen om u te helpen gewicht te verliezen
Groene Thee Voordelen voor Dieters
Manieren voor mannen om gewicht te verliezen in hun jaren '20
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win