Hoe maak je een Healty Eating Plan voor jezelf

Het hebben van een gezond eten plan is belangrijk voor iedereen, of u probeert om gewicht te verliezen of gewoon proberen om een gezonde levensstijl te handhaven . Een goede maaltijd plan moet de juiste mix van eiwitten , vetten en koolhydraten . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw biedt dieetvoorschriften voor Amerikanen die kunnen worden gebruikt als een verwijzing naar een goed uitgebalanceerd dieet te creëren . De juiste voeding helpt u uw gewicht te beheersen , geeft je energie , vermindert het risico op chronische ziekten en bevordert een goede gezondheid . Instructies
1

Realiseer je geen twee mensen zijn hetzelfde . Er zijn talloze diëten en voeding programma's op de markt die beweren dat ze het antwoord op ieders gezondheidsproblemen . De waarheid is dat niemand het eten plan zal werken voor iedereen . Wat voedsel dat je eet , welke mix van eiwitten , koolhydraten en vetten en hoeveel je moet consumeren hangt af van vele factoren, waaronder het type lichaam , genetica , metabolisme, gezondheid en fitness doelen en het bedrag van de dagelijkse oefening je doet .
2

Maak geleidelijke veranderingen . Radicaal veranderen van uw dieet in een keer de kans dat je nieuwe eetplan niet zal duren toenemen . Maak geleidelijke veranderingen je weet dat je kunt vasthouden aan , zoals het gebruik van olijfolie in plaats van boter als je zelf kookt , langzaam snijden zout uit je koken, en het overschakelen van wit naar volkoren pasta . Om succes te garanderen , een gezonde eten plan door middel van kleine beheersbare stappen , zoals de beslissing om een salade te eten een keer per dag . Vestigen dit patroon in je leven voordat u andere veranderingen .
3

Eet ontbijt . Ontbijt geeft je lichaam de voedingsstoffen en de energie die het nodig heeft na een nacht vasten . Tijdens de slaap wordt het lichaam werkt , zelf repareren na een dag vol activiteiten . Het eten van ontbijt tankt je lichaam en begint je metabolisme . Een gezond ontbijt moet bevatten eiwitten en complexe koolhydraten . Vermijd eenvoudige koolhydraten die wit meel of witte suiker bevatten , zoals wit brood . Volgens Helpguide.org , zullen deze voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel snel stijgen en dalen snel , dat laat je honger en moe een uur of twee later .
4

Eet kleinere, meer frequente maaltijden . Het eten van vijf of zes maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden uw bloedsuikerspiegel stabiel en metabolisme hoog , het lichaam met een constante toevoer van voedingsstoffen en energie te gebruiken gedurende de dag . Op deze manier vermijd je crashes en korte pieken van energie .
5

Live met mate. Terwijl de meeste lijners volledig uitgesneden snoep , chocolade en chips , om dit te doen kan leiden tot ontmoediging en mislukking. Het is waarschijnlijk dat je uiteindelijk in zal geven aan dat stuk kersentaart . Begin met het verminderen van grootte van de porties en het vermijden van het eten van deze ongezonde traktaties zo vaak als je kunt , maar laat jezelf af en toe verwennen . Denk matiging met alcohol ook.
6

Eet kleinere porties. Porties zijn drastisch in de afgelopen jaren sterk toegenomen , vooral in restaurants . Gebruik kleinere borden thuis en gebruik visuele aanwijzingen om u te vertellen hoeveel u moet consumeren . Helpguide.org zegt een portie vlees, vis of kip moet ongeveer de grootte van een spel kaarten zijn. Een theelepel olie of salade dressing is alles wat je nodig hebt , en een sneetje brood moet ongeveer de grootte van een cd-doosje te zijn .
7

Vul op groenten en fruit. Deze lage calorie voedingsmiddelen zijn verpakt met vitaminen , mineralen , antioxidanten en vezels , en worden bij elke maaltijd . Ze moet uw eerste keuze voor een snack , ook. De helderste - gekleurde groenten en fruit bevatten de hoogste concentratie aan vitaminen , mineralen en anti-oxidanten die helpen beschermen tegen bepaalde vormen van kanker en andere ziekten .