Calorische Vereiste voor Runners

Volgens de " Running for Fitness , " hardlopen kan verbruiken tot 1000 extra calorieën per uur , hoewel het aantal varieert sterk , afhankelijk van uw snelheid. Bepalen hoeveel een loper moet eten neemt een beetje van het onderzoek . Base calorieverbruik

Bepaal uw standaard tarief van calorie-verbruik vóór aanwijzing van de extra oefening. Om dit te doen , moeten vrouwen tussen de leeftijden van 18 en 30 hun gewicht te vermenigvuldigen met 14,7 en voeg 496 . Mannen moeten hun gewicht te vermenigvuldigen met 15,3 en voeg 679 . Calorie-verbruik is over het algemeen lager voor mensen ouder dan 30 . Vrouwen moeten hun gewicht vermenigvuldigen met 8,7 en voeg 829 . Mannen moeten hun gewicht vermenigvuldigen met 11.6 en voeg 879 .
Calorieverbruik bij uw levensstijl

Jouw levensstijl bepaalt uw calorie behoeften . Vermenigvuldig je basis calorische met 1,4 voor een sedentaire levensstijl , 1.7 voor een matig is , en 2,0 voor degenen met een zeer actief leven . Voorbeelden van zeer actieve levensstijl omvatten die werkzaam zijn in fysiek rigoureuze banen, zoals handenarbeid of landbouw , Matige levensstijlen zijn die , bijvoorbeeld , met bureau banen , maar die dagelijks te oefenen.
Onder andere hardlopen calorieën

Een 10 minuten lopen verbrandt 600 calorieën . Als vuistregel , te beginnen met 600 calorieën per uur en voeg 100 calorieën per uur als u sneller dan 10 minuten mijl rennen .