Hoe je cholesterol met Fish Verlaag

Vette vis is een goede bron van eiwitten , en het kan verminderen cholesterol, omdat het hoog in meervoudig onverzadigde omega - 3-vetzuren . Deze essentiële visolie zijn rijk met bijzondere eigenschappen die kunnen bijdragen tot het verminderen van de bloeddruk , triglyceride niveau te verlagen, houdt het hart soepel en de kans op het ontwikkelen van bloedstolsels te verminderen . Triglyceriden zijn een vet in het bloed die bijdraagt ​​aan bloedcholesterol niveaus . Volgens de National Institutes of Health , hebben studies aangetoond dat mensen die vis aten verminderden hun risico op sterfte aan hart-en vaatziekten . Instructies
1

Eet minstens twee porties vis per week . Elke portie moet 3,5 gram zijn. of 3/4 kop van vlokken vis . Bak of grill het aan het vermijden van het toevoegen van extra ongewenste vetten in de vorm van olie of boter . Kopen van 2

Neem omega - 3 of visolie supplementen als je niet van vis te eten . Je moet nemen 4 tot 6 gram visolie capsules per dag.
3

Kies koudwatervissen met de hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren, waaronder makreel , meer forel , haring , zalm en heilbot . Deze vissen bevatten twee kinderen van omega - 3 vetzuren DHA en EPA . Deze vetten zijn onverzadigd en zijn het best op het verlagen van het cholesterolgehalte .
4

Heb een tonijnsalade sandwich gemaakt met vetarme mayonaise op volkoren brood of tonijnsalade op sla voor de lunch . Ingeblikte vis is net zo goed als verse of diepgevroren vis bij het ​​verlagen van cholesterol .
5

ansjovis toevoegen aan Caesar salade . Ansjovis kon een manier om visolie toe te voegen als je niet van andere soorten vis.

Eet
6 haring op crackers voor een snack als een andere manier om omega - 3 -vetzuren toe te voegen . Vis hoeft niet altijd te zijn voor het diner .