Voedsel Dat is goed voor je hersenen

Uw brein is het lichaam van de commando centrale . Tenzij je hersenen goed wordt gevoed , zal je lichaam niet functioneren op zijn best . Eet een gezond dieet met voedsel dat je hersenen te verrijken. U zult zich beter voelen , hebben een beter geheugen en in staat zijn om meer helder te denken . Vis

Vis is een goed voedsel voor de hersenen , omdat het vol met eiwitten en essentiële omega - 3 vetzuren. Wees voorzichtig over het soort vis je eet. Aandacht besteden aan de mogelijke verontreiniging met kwik en selecteer laag risico vis . Kwik kan het lichaam beschadigen en dat ontkent de positieve effecten van Omega's . Sommige low -risk vis opties zijn : zalm , meerval , bot , witvis en forel . Check de link hieronder voor een meer volledige lijst van vis en hun kwikvergiftiging risico .
Groenten

Groene bladgroenten zijn bijzonder goed voor de hersenen . Broccoli , boerenkool , spruitjes , boerenkool , radijs en spinazie zijn allemaal prima keuzes . Rode paprika , wortelen , asperges , okra , champignons en sla zijn ook uitstekend voedsel voor de hersenen .
Fruit

Kies felgekleurde vruchten. Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten , waardoor ze uitstekend voedsel voor de hersenen . Meloenen en citrusvruchten helpen het geheugen en herinnering . Kies een verscheidenheid van kleuren tussen fruit en groenten om ervoor te zorgen dat u een breed scala van nutriënten .

Bessen kunnen de hersenen het vermogen te vergroten . Aardbeien, vlierbessen , bramen en bosbessen hebben allemaal een aantal grote voeding te bieden . Aardbeien kunnen leervermogen stimuleren omdat ze fisetin , een flavonoïde die het geheugen terugroepen verbetert bevatten . De andere drie bessen zijn rijk aan antioxidanten, die het geheugen kan verbeteren .
Dark Chocolate

Donkere chocolade is goed voor de hersenen . Het is rijk aan flavonoïden . Flavonoïden het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen en dus helpen bij het verhogen van uw cognitieve vaardigheden . De donkere chocolade is beter omdat het meer pure cacao bevat . Vermijd levensmiddelen met veel suiker en niet het excuus dat pure chocolade is goed voor je niet gebruiken. Beperk jezelf tot ongeveer 1 of 2 gram per dag.
Soja

Eet voedsel dat hele biologische soja bevatten . Chow neer op gewoon sojabonen of kies producten met soja . Soja bevat choline , lecithine en isoflavonen . Choline helpt ontwikkeling van de hersenen en vertraagt ​​geheugenverlies . Lecithine helpt afzettingen van plaque in de hersenen voorkomen . Isoflavonen helpen de cognitieve functie , categorie fluency , verschillende aspecten van het geheugen en ruimtelijke cognitie .
Noten

Noten en zaden zijn uitstekend voedsel voor de hersenen . Eet noten en zaden met mate omdat ze hoog in vet (zij het gezonde vetten ) , wat betekent dat ze veel calorieën . Eten ongeveer een handvol per dag om de voordelen voor de gezondheid te ontvangen.
Whole Grain , Thee en Eieren

Kies volle granen. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst , havermout en volkoren brood en granen zijn gunstig . Volle granen bevatten verschillende heilzame vitaminen, waaronder foliumzuur , thiamine en vitamine B6 . Eieren zijn ook zeer geschikt voedsel voor de hersenen . Ze zijn rijk aan vitamine B , lecithine , essentiële vetzuren en choline . Choline is een bouwsteen in hersencellen . Daarom kan eieren verbetering van het geheugen .