Stretching Shin Spieren met elastiek

Wanneer u te bereiken beneden en raak je scheenbeen , je de harde scheenbeen merken. Naar de buitenkant van je schenen , voel je je een zacht , vlezig gedeelte . Dat is uw tibialis anterior , waarmee u naar de top van je voet weg te trekken van de grond en draai de zolen van je voeten bij elkaar . Beklemming op deze spier kan leiden tot de pijn collectief genaamd shin splints . Tibialis anterior

Je mag niet merken werken , maar de tibialis anterior zorgt voor een aantal belangrijke enkel en voet bewegingen . Hiermee kunt u de bovenkant van je voet van de grond , die helpt je loopt te tillen . Het helpt je ook draaien de zolen van je voeten naar binnen , een goede beweging te hebben tijdens het lopen op een oneffen ondergrond . Wanneer uw tibialis anterior spier aanspant , het vermindert het bereik van de beweging in je enkels .
Elastiekjes

Een elastische band is een eenvoudig apparaat dat het natuurlijke vermogen om heeft verhogen de weerstand als het rekt . Natuurlijk kun je je tibialis anterior spier te rekken zonder een, maar de weerstand het biedt verhoogt de effectiviteit van het traject . Zonder een elastische band , zou je een assistent moet de druk van het traject te verhogen . De bands ' elastische eigenschap maakt het ook mogelijk dat ze voldoen aan de vorm van je voet , waardoor de noodzaak voor een holster of een andere zachte wijze van bevestiging aan uw voeten . Looped bands - die eruit zien als een grote, platte rubberen band - maakt het aansluiten van de banden om je voeten een gemakkelijke taak
Side- to- Side Stretch
.

Met een zijde van een elastische band bevestigd aan een paal of kolom , wordt het een kracht om rekening mee bij het doen van een side- to-side stretch . Loop de band door te verpakken rond de steun aan twee lussen vormen en voeden van een lus door de andere . Zitten op de grond , en zet de open lus einde van de band rond uw voet . Langzaam draai je je voet van links naar rechts . Herhaal deze beweging 30 tot 45 keer door het af te breken in drie sets van tussen de 10 en 15 herhalingen . Schakel over naar het andere been en herhaal . Dit stuk richt zich op zowel de tibialis anterior en de tibialis posterior spieren , het stabiliseren en versterken van de side- to-side beweging van je enkels .
In- en -uit Stretch

Beveilig een elastische band rond een steun. Ga zitten , en wikkel de band rond je enkel en loop de bovenkant van je voet binnen de band. Trek je tenen naar je langzaam en houd gedurende 10 seconden . Laat je tenen en buigen ze weg van je been , herinneren om langzaam te bewegen. Herhaal deze beweging 30 tot 45 keer in 15 rep sets , en dan strek het andere been .