R wordt voor Rest
Rest wordt vaak behandeld als een luxe in de huidige maatschappij . Maar dat is verkeerd , en in het geval van een gezamenlijke verstuiking , rust is essentieel voor genezing.
Een joint verstuiking kan vele anatomische structuren van het getroffen gebied (bijvoorbeeld in , zie het schema van de voet ) die worden " getrokken" uit elkaar en zal rust nodig hebben om te genezen en terug te keren het gewricht is het pre - schade -status. kopen van 2
I is voor Ijs
Toepassing van koude naar de gewonde gebied zal helpen met het verminderen van de zwelling , de genezing te bevorderen en verhogen de functionaliteit van het gewricht.
toepassing ijs nooit direct op de huid . Zorg er altijd voor dat er een barrière , zoals een washandje , tussen het ijs applicatie en de huid om eventuele voorkomen " branden. " Ijs kan worden toegepast voor ongeveer 10 tot 20 minuten , 3-4 keer per dag.
3
C is voor compressie
Gewonde gewrichten zullen ook profiteren van een aantal gelijkmatig aangebracht compressie van een sport- wrap of ace bandage . Het verband zal de gewonde gebied te stabieler en sneller te genezen, en ongemak te verminderen .
4
E is voor Elevation
Het plaatsen van een verstuikte gezamenlijk op een verhoogd vlak , zoals een kussen of ander comfortabel punt, kan ook helpen verminderen de zwelling en te helpen bij de genezing .
Fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van de voet en de hiel pijn. In fascii
Pols Motion Therapy Oefeningen
Pols verwondingen kunnen het gevolg zijn van verschillende bronnen . Of u nu een atleet me
Complicaties van een gescheurde hamstring
U heeft waarschijnlijk gezien de impact van een gescheurde hamstring spier als je een Olym
De relatie tussen spierlengte & Letsel
Verwondingen aan het lichaam het bewegingssysteem ( spieren , bindweefsel en botten ) spel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win