Hoe te overwinnen Hamstring Pain

Hamstring pijn wordt gekoppeld aan een scheur in je hamstring spieren , gelegen aan de achterkant van uw dij. Het wordt vaak veroorzaakt door zware fysieke activiteit . Veel voorkomende symptomen geassocieerd met hamstring ongemak omvatten een scherpe pijn bij het strekken van de benen , blauwe plekken en zwelling . Hoewel huismiddeltjes zijn effectief in het genezen van een gescheurde hamstring , moet u uw arts te bezoeken als de pijn aanhoudt of verergert na 2-4 weken, afhankelijk van Anthony B. Carey , auteur van " Pain -Free Program. " Wat je
koud kompres nodig
Hamstring slip -on ondersteuning
Niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen
Toon meer instructies
1

Staak oefening . Stretching je hamstrings en ​​overdreven wandelen kan meer schade veroorzaken , wat resulteert in blijvend letsel . Genezing kan variëren van twee tot zes weken . Gedurende deze tijd , moet je lichamelijke activiteit te beperken . Kopen van 2

Gebruik RICE Rust, ijs , compressie en elevatie kan tijdelijk pijn te verminderen van de gescheurde hamstring . Blijf van je been gedurende minstens 48 uur na de pijn eerst voordoet. Breng een koud kompres en een hamstring supporter om je been om de spier te houden van te veel beweegt . Het verhogen van je been gedurende deze tijd kan de druk af te houden van de hamstring , het verminderen van pijn .
3

Take NSAIDs . Ibuprofen , aspirine en naproxen helpen verminderen ontstekingen en pijn . NSAID's moeten niet worden genomen voor meer dan zeven dagen , als ze bloeden en schade aan de nieren en de lever kan veroorzaken , volgens Carey .
4

Bezoek uw arts . Een arts zal bepalen wanneer u in staat om te beginnen licht te oefenen zijn . Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut te helpen weer kracht in je been .