Eenvoudige visualisatie oefeningen voor Stress Reduction

Visualisatie , of geleide fantasie , is een aloude techniek voor het verminderen van stress . Die zowel gemakkelijk te doen en heel effectief rekening voor de populariteit van de techniek . Zorg ervoor dat u een comfortabele locatie met minimale afleiding te selecteren . Besteden 10 tot 20 minuten per sessie in het begin. U krijgt een gevoel voor hoe lang , zodat als je eenmaal een routine.Settle hebben gevestigd in een ontspannen positie. Neem eens diep adem . Sluit je ogen en beginnen met het uitoefenen van uw keuze . De Safe Space Oefening
Veel mensen denken aan een afgelegen strand als hun veilige ruimte .

Dit meest elementaire visualisatie-oefening betreft het vinden van uw " veilige ruimte : " een locatie die u voor ogen wanneer je in rust . Kies een plek die maakt dat je beschut en rustig voelen . Het kan ergens zijn je eigenlijk bent geweest of zou willen bezoeken --- of ergens helemaal denkbeeldig. Concentreer je op het ervaren van deze plek met al je zintuigen .

Stel je voor wat je ziet in die instelling . Misschien is het een strand in de Bahama's , met een zacht rollende branding . Misschien is het een berg , met uitzicht op een prachtige , buitenaardse hemel . Misschien hoor je vogels , wind of een waterval en ruik de zee of bloemen . Er zou een briesje streelt je huid, een zacht dier wrijven tegen uw benen of gras onder je voeten .

Praktijk gaat om uw " veilige ruimte " vaak , en het zal makkelijker en eenvoudiger geworden om jezelf daar te plaatsen . Wanneer je gestresst en gespannen, denken van deze veilige ruimte en de rust brengt , en vul hem in .
Grounding Oefening
Stel jezelf geworteld aan de aarde , als een eik boom.

"Grounding " verwijst naar het idee van het verankeren van jezelf aan de grond. Dit is een uitstekende basis oefening om te gebruiken wanneer je angstig of voelen " op drift . " Voer deze oefening terwijl rechtop zitten of staan.

Stel, je bent een eik . Uw wervelkolom is de romp , de armen en het hoofd van de takken. Wortels strekken neer van je stuitje als je zit of van je voeten als je staat . Voel je wortels zinken in de koele , schone aarde , verankering u . Mighty wind kan je geen kwaad doen , want je bent solide en stabiel, nog niet in staat om te buigen wanneer dat nodig is .

Deze oefening op een dagelijkse basis . Als je het gevoel benadrukt in andere instellingen , denk aan de eik . Vergeet niet dat u ook zijn solide en stabiel , klaar om alles te verwerken.
Kant de Chains
Problemen kan voelen als kettingen houden je naar beneden .

Daily lasten voelen zich vaak als kettingen houdt ons in de steek . Deze eenvoudige oefening helpt verlichten van de belasting.

Stel je voor dat je verpakt in zware ketens en die naast een diepe waterlichaam of een bodemloze afgrond . Voel de kettingen je naar beneden te trekken . Je kunt nauwelijks bewegen . Nu laten ze los ! Visualiseer de ketens vrijblijvend , kletterend op de grond rond je voeten . Pak ze op en gooi ze in het meer of afgrond , nooit meer te zien . Voel hoe licht je bent, en neem dat gevoel met u als u een stap terug in uw dag .