Hoe je goede cholesterol & Verhoog Verminderen slechte cholesterol

Cholesterol is een vetachtige stof die door de lever en rond in uw bloed uitgevoerd . Er zijn twee soorten cholesterol : een goede , een slecht . Goede cholesterol heet high - density lipoproteïne ( HDL ) , die de cholesterol terug naar de lever draagt ​​zodat het kan worden afgebroken en uitgescheiden . Slechte cholesterol heet low - density lipoprotein ( LDL ) , die cholesterol veroorzaakt bouwen op de wanden van slagaders . Dit beperkt de bloedstroom en kan leiden tot hartaanvallen , beroertes en hart-en vaatziekten . Je kunt je slechte cholesterol te verlagen en uw goede cholesterol te verhogen door het maken van een paar wijzigingen in uw levensstijl . Instructies
1

krijg je een bloedtest bij de dokter om uw cholesterolgehalte te controleren. Op deze manier kunt u zien hoe ernstig het probleem is . Als u hoge niveaus van LDL , dan zul je een aantal belangrijke veranderingen in het leven te maken om het aantal terug te brengen tot een veilig niveau . Uw arts kan u helpen geven u tips over wat te doen , en u kunt ook de volgende stappen . Kopen van 2

uw dieet te veranderen . Cholesterol wordt gemaakt door de vette voedsel dat je eet , dus het veranderen van wat je binnenkrijgt kan helpen uw slechte cholesterol . Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals pruimen en havermout verlagen de opname van cholesterol in uw bloed. Visolie en omega - 3 vetzuren helpen verlagen van uw bloeddruk en het voorkomen van bloed bosjes. Ongezouten noten kan ook helpen verminderen slechte cholesterol . Doel om een handvol paranoten , amandelen of walnoten minstens een keer per dag te hebben. Olijfolie verlaagt uw slechte cholesterol zonder dat uw goede cholesterol . En een algehele gezondere voeding --- een waarin je eet minder vet voedsel --- zal helpen uw niveaus worden meer gezond.
3

Start een regelmatige lichaamsbeweging regime . Cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt is bewezen dat het niveau van goede cholesterol in uw bloed verhogen . Doel te zweten gedurende 30 minuten ten minste vijf keer per week . Probeer zwemmen, joggen , snel wandelen of overslaan .
4

Stoppen met roken . Met een hoog cholesterol is al waardoor je het risico op hart-en vaatziekten , en roken verhoogt het niveau van slechte cholesterol . Als u een hoog cholesterolgehalte en je bent ook een zware roker , brengt u uzelf op een nog groter risico op hart-en vaatziekten . Vraag uw arts om u te helpen af te kicken .