Shrimp & een hart gezond dieet

Het eten van een hart - gezond dieet is een goed idee voor iedereen , ongeacht of er een hoger risico op hartaandoeningen is aangewezen . Een hart - gezonde voeding is een natuurlijk dieet oplossing die u kunnen helpen om te gaan met en het voorkomen van hartaandoeningen , variërend van hoge bloeddruk tot een hartaanval te strelen . De crux van een hart - gezond dieet blijft vasthouden aan de consumptie van plantaardig voedsel en andere items , zoals schaal-en schelpdieren die u kunnen helpen uw risicofactoren te verminderen voor de ziekte . Garnalen is een kwaliteit, lage kwik keuze voor opname in de schaal-en schelpdieren met kinderen, hart - gezond dieet . Hart - gezond dieet

Als onderdeel van een hart - gezond dieet , eet voedsel laag in natrium , cholesterol en verzadigde vetten en transvetten , bleef de totale vetten tussen de 25 en 35 procent van je totale dagelijkse calorieën . Het grootste deel van je voeding , terwijl op dit plan moet bestaan ​​uit de consumptie van voedsel van plantaardige bronnen , zoals fruit , groenten en volle granen , samen met tal van zeevruchten en andere vormen van magere eiwitten , met inbegrip van vetarme vlees en kip . Vis en garnalen zijn vooral belangrijk voor overweging als onderdeel van een hart - gezond dieet vanwege hun gehalte aan omega - 3 vetten , die een soort vet dat effectief in het verlagen van de bloeddruk en triglyceriden en is effectief in het voorkomen van hartziekte , volgens de informatie van de Mayo Clinic. Niet te veel over het cholesterolgehalte van garnalen zorgen, want een studie gepubliceerd in 1996 in het ' American Journal of Clinical Nutrition "vond dat de consumptie van garnalen niet algehele cholesterolgehalte verhogen , ondanks de hoge cholesterol gehalte . De American Heart Association adviseert vis minstens twee keer per week te consumeren , maar er is niets houdt je van ernaar te streven ten minste een portie garnalen per dag consumeren, vooral gezien het feit dat , volgens de informatie van Yahoo Health , garnalen is een soort van zeevruchten die is bijzonder laag in kwik .
beperken natrium en cholesterol

Beperk uw consumptie van natrium tot niet meer dan 2000 mg per dag en uw verbruik van cholesterol tot geen meer dan 300mg per dag , terwijl na een hart - gezond dieet . Controleer de voedingswaarde-informatie voor al het voedsel dat je eet gedurende de hele dag , het bijhouden van een doorlopend overzicht op een pad van papier met betrekking tot uw cholesterol en inname van natrium , zodat je niet per ongeluk dwalen over je limiet . Uiteindelijk zal u zich in een routine waar je eten en een combinatie van voeding waarmee je onder je natrium en cholesterol plafond te blijven zonder dat elk item op te schrijven , maar je moet krijgen in de gewoonte van het doen dus in eerste instantie aan ervoor te zorgen dat u niet afwijken van de voorschriften van een hart - gezond dieet . Mogelijk moet u investeren in een levensmiddel schaal om porties voedsel wegen behoren tot de nauwkeurigheid te garanderen , maar het eindresultaat zal de moeite waard zijn als je een schone factuur van de gezondheid te ontvangen van uw arts .