Waarom 20 squats werken

Grote spiergroepen (quads, hamstrings, glutes, rug) → directe zuurstofvraag → hartslag omhoog → cardio-effect. Tegelijk spieropbouw → hogere metabolisme.

Juiste vorm (essentieel)

• Voeten schouderbreed, 45° uitgewen.
• Rug recht (kijk naar plafond), niet doorbuigen.
• Knieën achter tenen, heupen achteruit.
• Diep: dijen min. evenwijdig aan vloer.

Calorieverbranding

~30 sec/set. Zonder gewicht: ~3 kcal; met gewicht: ~4 kcal. Weinig per set, maar cumulatief en met afterburn effectief.

Voor- en nadelen

Voordelen	Nadelen
Simpel, geen apparatuur, overal te doen	Weinig calorieën per set (1750 sets voor 1 pond vet)
Werkt cardio & kracht tegelijk	Foute vorm = rug/knieblessures
Laagdrempelig voor drukke schema's	Minder effectief dan gespecialiseerde trainingen

Advies

Leer vorm van gekwalificeerde trainer. Gebruik als supplement, niet als enig trainingsprogramma.