Cardio + dieet = gouden standaard

Cardio verhoogt hartslag, slagvolume, cardiale output → grote energiebehoefte → hoge calorieverbranding. 150 min matig / 75 min intens per week (ACSM). Voor extra gewichtsverlies: 300 min matig / 150 min intens.

Kwaliteit van cardio

• Dynamisch, grote spiergroepen, continue beweging.
• Loopband, crosstrainer, fiets, roeien, groepslessen, buitenactiviteiten (wandelen, joggen, teamsporten).

Calorie-tekort maken

1 pond vet ≈ 3500 kcal. Dagelijks tekort 500 kcal → ~0,5 kg/week. Bereik via: gezonde porties + cardio in dagelijkse routine.

Conclusie

Cardio is geen slechte manier – het is de basis. Weerstandstraining is toevoeging, niet vervanging. Doe beide.