Hip Hop Abs: leuk, maar niet genoeg

4 workouts van ~25 min = ~100 min cardio/week. CDC adviseert 150 min voor gezondheid, 60–90 min/dag voor gewichtsverlies. Je moet meer doen.

Uitgebreid plan

• Cardio: 6x/week Hip Hop Abs + intensiteit verhogen (grotere bewegingen, meer energie) OF extra cardio (fietsen, zwemmen).
• Krachttraining: 2–3x/week, hele lichaam, min. 1 rustdag tussen.
• Rustdag: 1x/week volledig rust – voorkomt overtraining.

Voeding & leefstijl

• Vetarm dieet: fruit, groente, volle granen, magere eiwitten.
• Voedingsdagboek bij vastlopen.
• Water: minimaal 0,5 × gewicht in kg = ounces/dag (bijv. 80 kg → 40 oz ≈ 1,2 L; beter 2–3 L).
• Alcohol beperken (verborgen calorieën).
• 7–9 uur slaap (slecht slapen → gewichtstoename).

Als het niet werkt

• Vergelijk inname vs. verbranding (BMR + activiteit).
• Vervang vervelende workouts door leuke alternatieven (zwemmen, dansen, skaten).

Conclusie

Hip Hop Abs is een start, niet een complete oplossing. Combineer met kracht, voeding, slaap en variatie voor echt gewichtsverlies.